PENSAMIENTOS OBSESIVOS

DESCUBRE COMO PUEDE LIBERARTE DE ELLOS Y RECUPERAR TU PAZ MENTAL.

¿Alguna vez has intentado “no pensar en algo” y te has sorprendido pensando en eso aún más? Como cuando te dicen: “no pienses en un oso blanco”… y es justo lo único que no puedes dejar de imaginar. Esto no es casualidad: se trata de un fenómeno llamado fusión pensamiento-acción, y está en la raíz de muchos patrones de pensamientos obsesivos.

Cuando respondemos a ciertos pensamientos con acciones repetitivas (mentales o físicas), como revisar, rumiar, controlar o evitar, creamos un lazo tan fuerte entre pensamiento y conducta que se vuelve muy difícil romper el ciclo. Cuanto más tratamos de suprimir el pensamiento, más fuerte se vuelve.

¿Por qué evitar pensar no funciona?

La investigación psicológica ha demostrado que intentar suprimir pensamientos obsesivos suele ser contraproducente. Cuando tratamos de no pensar en algo:

• Nos esforzamos por distraernos (pero la distracción rara vez dura).

• Vigilamos nuestra mente para asegurarnos de no pensar en eso (lo que paradójicamente mantiene el pensamiento activo).

• Terminamos agotados mentalmente y más angustiados.

¿Qué propone la Inteligencia Positiva?

Desde la Inteligencia Positiva, comprendemos que el problema no es tanto el pensamiento en sí, sino la voz con la que interpretamos ese pensamiento. Ahí es donde entran nuestros Saboteadores:

• El Juez puede decirte: “No deberías estar pensando esto”, lo que añade culpa y presión.

• El Hiper-vigilante te alerta sin descanso: “¿Y si esto significa algo grave? ¿Y si pierdes el control?”

• El Hiper-racional intenta resolver el pensamiento una y otra vez, como si encontrar una respuesta perfecta fuera a darte paz.

Pero la paz no llega con más análisis, llega con más presencia y menos juicio.

Estrategias de PQ para manejar pensamientos obsesivos

1.    Identifica la voz del Saboteador. Pregúntate: ¿Este pensamiento viene cargado de juicio, miedo o urgencia? Si es así, probablemente hay un Saboteador activo.

2.    Haz un PQ rep. Lleva tu atención por 10–20 segundos a una sensación física concreta: el roce de tus dedos, la respiración, los sonidos. Esto activa el músculo de autocomando mental y te devuelve al momento presente.

3.    Activa tu Sabio. Pregúntate: “¿Qué me está queriendo decir este pensamiento? ¿Qué posibilidad puedo ver aquí desde la calma?”

4.    Reformula el significado. En lugar de decir “esto está mal”, di: “Este pensamiento no me define. Es solo una nube mental, y yo puedo dejar que pase.”

Los pensamientos obsesivos son parte de la experiencia humana. Lo que marca la diferencia es la forma en que nos relacionamos con ellos. Inteligencia Positiva no busca eliminar pensamientos, sino darte el poder de elegir desde dónde responder: desde la reactividad de un Saboteador o desde la sabiduría, calma y claridad del Sabio.

¿Te gustaría descubrir qué Saboteadores pueden estar atrapándote en bucles de pensamientos obsesivos?

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Referencias bibliográficas:

• Chamine, S. (2012). Positive Intelligence: Why Only 20% of Teams and Individuals Achieve Their True Potential—and How You Can Achieve Yours. Greenleaf.