5 beneficios de practicar mindfulness

Descubre los beneficios de aprender y practicar el mindfulness.

¿Te has sentido abrumado por la vida agitada y llena de distracciones que llevamos? En un mundo en el que malabares con innumerables tareas, desde el trabajo hasta el cuidado de la familia y las responsabilidades del hogar, es fácil perderse en la multitarea constante. A menudo, nos enorgullece nuestra capacidad para hacerlo todo, pero en realidad, nuestra mente divaga de un lado a otro mientras saltamos de una tarea a otra, lo que nos deja agotados y estresados.

En este artículo, exploraremos cómo el estrés de la multitarea y la mente errante afecta nuestra calidad de vida. Descubriremos cómo la distracción constante de la mente nos impide disfrutar plenamente de los momentos cotidianos y nos lleva a vivir en piloto automático. Sin embargo, hay una solución: el mindfulness o la atención plena.

Este artículo contiene

El estrés de la multitarea y la mente errante.
La solución Mindfulness para el estrés
Beneficios de mindfulness

El estrés de la multitarea y la mente errante.

La vida multitarea y estresante que llevamos.

Muchos de nosotros hacemos malabarismos con múltiples proyectos en nuestros trabajos, cuidamos de nuestros hijos o parientes mayores e intentamos mantenernos al día con la cocina, la limpieza, lavandería, las facturas, las citas, actividades escolares y las reuniones familiares. Algunos incluso llevan esa capacidad multitarea como una insignia de honor de la productividad. Seguramente estamos haciendo muchas cosas, pero nuestra mente vaga de un lado a otro mientras saltamos de una tarea a otra, y nos sentimos cansados y estresados.

La distracción constante de la mente y su impacto en nuestra calidad de vida.

La mayor parte de nuestras divagaciones o distracciones mentales consisten en rumiar cosas que han sucedido antes o planear y pensar en lo que haremos después. Estos pensamientos sobre el pasado y el futuro desordenan nuestra mente, nos distraen del momento presente y nos impiden darnos cuenta de los pequeños placeres cotidianos. Como resultado, muchas personas viven su día a día como guiados por un piloto automático, avanzando ciegamente hacia su destino sin prestar atención al camino. Sin embargo, la vida no nada más que el camino. La atención plena o mindfulness puede ayudarnos a quitarnos la venda de los ojos y estar más presentes en nuestra vida cotidiana.

La solución Mindfulness para el estrés.

La atención plena o Mindfulness como solución al estrés.

La atención plena, mindfulness, es un estado mental que implica estar en el momento presente con una conciencia sin prejuicios de los propios pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno (Hofmann y Gómez, 2017). Por lo tanto, cuando estamos atentos, percibimos lo que está sucediendo en el momento presente en lugar de rememorar el pasado o preocuparnos por el futuro.

Practicando Mindfulness o Atención Plena.

Aunque podemos practicar la atención plena en cualquier momento y lugar, al principio puede ser difícil conseguirla. La buena noticia es que cualquiera puede mejorar su atención plena, y una de las mejores formas de cultivarla es practicando el mindfulness. En pocas palabras, el mindfulness es una técnica de meditación basada en la atención plena que guía sistemáticamente tu atención. Esta guía sistemática te permite ser consciente de la respiración, las sensaciones corporales y los pensamientos que tienes en el momento presente sin juzgarlos.

La meditación de mindfulness puede mejorar su bienestar de muchas maneras cuando la practicas con regularidad. Analicemos algunos beneficios de esta práctica respaldados por la ciencia.

Beneficios de mindfulness:

Mejora de la capacidad de atención. La atención plena implica centrarse en lo que ocurre en cada momento. Por tanto, cultivar la atención plena ayuda a nuestro cerebro a centrarse mejor en las tareas. Los investigadores comprobaron esta idea comparando la actividad cerebral de sujetos, antes y después de su participaron de un entrenamiento de ocho semanas en mindfulness. Los resultados mostraron que la actividad cerebral de estos sujetos tras el entrenamiento se asociaba a una mayor capacidad para desconectarse de las distracciones y centrar su atención (Kerr et al., 2011).
Aumento de la función cerebral. El efecto de la meditación de atención plena sobre la función cerebral parece ir más allá de concentrarse bien. En otro estudio, los investigadores analizaron la cambios asociados al mindfulness en la materia gris (las capas del cerebro que contienen los cuerpos de las neuronas) en varias áreas cerebrales de los participantes. Observaron que un entrenamiento de ocho semanas de meditación mindfulness producía aumentos de la densidad de materia gris en áreas cerebrales asociadas al aprendizaje, la memoria y la regulación de las emociones (Hölzel et al., 2011).
Mejor calidad del sueño. ¿Da vueltas en la cama mientras tu mente divaga de un pensamiento a otro? Las investigaciones sugieren que el mindfulness puede ayudarte a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Un metaanálisis evaluó 18 estudios que utilizaron intervenciones de meditación de atención plena para probar el efecto de la atención plena en la calidad del sueño. El análisis indicó que la meditación mindfulness podría aliviar algunas alteraciones del sueño (Rusch et al., 2019).
Alivia el estrés y la ansiedad. ¿Buscas una forma de lidiar con el estrés y la ansiedad? La atención plena puede que sea de gran ayuda. Practicar mindfulness puede reducir el estrés y la ansiedad al permitir ser menos reactivo ante situaciones desagradables (Kabat-Zinn, Massion y Kristeller, 1992). De hecho, un metaanálisis ha descubierto que las intervenciones basadas en mindfulness mostraron eficacia en la reducción de la gravedad de los síntomas de ansiedad y depresión en una amplia gama de pacientes y superaron sistemáticamente a las intervenciones o tratamientos no basados en evidencia (Hofmann y Gómez, 2017).
Tratamiento del dolor crónico. Las intervenciones basadas en la atención plena también se han incorporado cada vez más a las terapias para tratar el dolor. Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados sugiere que, aunque la meditación de atención plena tiene una capacidad limitada para reducir el dolor, parece ser bastante eficaz para mejorar la calidad de vida de los pacientes con dolor crónico (Hilton et al., 2017).

Mensaje final

La meditación de atención plena o mindfulness puede resultar difícil al principio. Sin embargo, si se practica con regularidad, puede ayudarnos a mantenernos presentes en el momento presente y a ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos, emociones y de todo lo que ocurre a nuestro alrededor.

Aunque la atención plena no es una cura para todo, cultivarla a través de la meditación puede ofrecer numerosos beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente y aumentar nuestro bienestar.

La clave está en convertir esta práctica en un hábito.

Esperamos que este artículo te haya proporcionado consejos para incorporar la meditación mindfulness a tu rutina diaria.

Referencias

Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B. A., Apaydin, E., Xenakis, L., Newberry, S., Colaiaco, B., Maher, A. R., Shanman, R. M., Sorbero, M. E., & Maglione, M. A. (2017). Meditación Mindfulness para el dolor crónico: revisión sistemática y metaanálisis. Anales de medicina conductual: una publicación de la Sociedad de Medicina Conductual, 51(2), 199-213.
Hofmann, S. G., y Gómez, A. F. (2017). Intervenciones basadas en Mindfulness para la ansiedad y la depresión. Las clínicas psiquiátricas de América del Norte, 40(4), 739-749.
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). La práctica de mindfulness conduce a aumentos en la densidad de materia gris cerebral regional. Investigación en psiquiatría: neuroimagen, 191(1), 36-43.
Kerr, C. E., Jones, S. R., Wan, Q., Pritchett, D. L., Wasserman, R. H., Wexler, A., ... & Moore, C. I. (2011). Efectos del entrenamiento de meditación de atención plena en la modulación alfa anticipatoria en la corteza somatosensorial primaria. Boletín de investigación cerebral, 85(3-4), 96-103.
Rusch, H. L., Rosario, M., Levison, L. M., Olivera, A., Livingston, W. S., Wu, T., & Gill, J.
M. (2019). El efecto de la meditación de atención plena en la calidad del sueño: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, 1445(1), 5-16.