De la quema total a la calma total
- Julio Wong
- Aug 5
- 2 min read
7 estrategias probadas para superar y prevenir el burnout
Recuperarse del burnout requiere herramientas concretas y sostenibles, tanto a nivel individual como organizacional.

Recomendaciones respaldadas por investigación
Entrenamiento en resiliencia y apoyo organizacional
Programas combinados con liderazgo efectivo reducen riesgos de burnout mediante fortalecimiento emocional y reestructuración del ambiente laboral.
Mindfulness/MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Intervenciones formales de 6–8 semans han demostrado disminuir agotamiento emocional y despersonalización en profesiones exigentes como salud y educación.
Actividad física regular
MNICARONE et al. (2024) evidencia que el ejercicio reduce el riesgo de agotamiento emocional y cinismo, mejorando la autoeficacia profesional
Flexibilidad laboral y equilibrio vida‑trabajo
Políticas de trabajo flexible y apoyo gerencial protegen contra el desgaste prolongado.
Apoyo social y cultura de pertenencia
Un clima laboral que fomente inclusión y aprendizaje disminuyeelburnouten equipos creativos y de alta carga emocional.
Programa de 8 semanas: Mindfulness y Fortalezas de Carácter
Este enfoque integra prácticas contemplativas con el uso consciente de fortalezas personales como gratitud, amabilidad, curiosidad y perseverancia. Ha mostrado efectos positivos en la reducción del agotamiento, el aumento de la resiliencia y la satisfacción vital.
Programa de 7 semanas “Inteligencia Positiva – PQ” (Positive IntelligenceQuotient)
Diseñado por Shirzad Chamine, este programa fortalece los “músculos mentales” que contrarrestan al saboteador interior, como la autocrítica o la ansiedad anticipatoria. Se enfoca en cultivar el sabio interior mediante prácticas breves diarias. Ha demostrado reducir estrés y aumentar bienestar emocional, enfoque y rendimiento.
RECOMENDACIONES PRÁCTICAS
Marca 10 min diarios para ejercicios de respiración consciente o pausa mental.
Agita tu jornada con pausas activas: caminar, estiramientos breves o respiraciones profundas.
Programa ejercicio físico regular: al menos 3 sesiones semanales de actividad moderada.
Reflexiona sobre lo que da significado a tu trabajo y busca espacios para reconectarte emocionalmente.
Participa en grupos de apoyo, aprendizaje o comunidades con intereses que te nutran.
Considera inscribirte en un programa grupal para reducir el estrés o el burnout para que puedas integrar habitos diarios para prevenir el burnout y mejorar tu bienestar.
Combinar prácticas individuales con cambios estructurales en tu entorno profesional es vital para transitar del agotamiento a la calma, y evitar recaídas sostenibles.
REFERENCIAS
Johary et al. (2024). Comprehensive strategies to combat burnout: systematic review.
Schaufeli, W. B. & Taris, T. W. (2021). Job Demands‑Resources model and practical implications.
Luken, M. (2016). Mindfulness training reduces burnout in health professionals.
Mincarone, P. et al. (2024). Physical activity and burnout risk.
Niemiec, R. M. & Lomas, T. (2020). Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners.
Martinez Montes, C., Penzenstadler, B. (2025). Yoga intervention for software engineers.
Trinkenreich, B. et al. (2023). Organizational culture and burnout in tech teams.
Chamine, S. (2012). Positive Intelligence. Investigación extendida en positiveintelligence.com
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